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备孕补钙,这十款食物可以帮到你…
编辑:宣教科    来源:manbetx官方网站    发布时间:2018-04-23 08:06    阅读:0

准备怀孕的时候,总想做最全的准备,生一个最健康的宝宝。补钙,也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物,不仅钙含量高,而且易于吸收,是不可多得的补钙佳品。

1.牛奶

大家都知道牛奶是补钙的佳品。但要提醒的是,孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。此外,脱脂牛奶也是较好的选择,它可以防止牛奶饮用过量而引发胆固醇过高。

2.酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人。所以相比于牛奶,酸奶更加受人欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

3.奶酪

奶酪的含钙量相当高,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味佳,很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点,或者在下午茶时拿面包夹着吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。

4.沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。

5.鸡蛋

除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是比较好的。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人每天最好不要吃超过1个,而怀孕、哺乳期的女性一日也不要超过2个,不然反而对身体不利。

6.三文鱼

我们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品。由于三文鱼比较贵,一般很少有人天天吃,备孕妈妈可以一周吃一次,权当一次快乐的大餐吧!

7.金枪鱼

和三文鱼一样,是富含维生素D的食物

8.菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

9.橙汁

估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。

10.谷物

如果你没机会吃三文鱼等昂贵的深海鱼,那就不妨多吃些谷物吧。谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。但要注意,不要吃过于精细的谷物。